Nahitabo kini sa pagsulti sa pagbansay alang sa pagkawala sa timbang, ang mga tawo kanunay nga nagpasabut nga mga ehersisyo nga gipunting sa tiyan. Masabtan kini, ang saging tiyan ug mga kilid usa ka tin-aw nga timailhan sa sobra nga gibug-aton. Apan ayaw kalimti, ang lawas sa tawo usa ka organismo ug imposible nga masunog ang tambok sa tambok lamang sa usa ka lugar, ug sa lain dili paghikap niini.
Kung nagbansay ka ug makaabut sa higayon nga ang tambok magsugod sa pag-oxidize, kini mahimo nga parehas sa tibuuk nga lawas. Kini nagpasabut nga kung gibansay nimo ang mga kaunuran sa tiyan nga makugihon, wala kini gipasabut nga imong gisunog ang mga tambok sa ilang tiyan lamang sa imong tiyan. Ang Plus mao nga kung nahibal-an nimo kung unsang mga ehersisyo ang tukma alang sa tiyan sa pag-order dili lamang sa pag-drayber sa tambok, busa ang kini nga tono dali nga makuha ang daghang mga sentimetiko gikan sa imong mga kilid.
Giunsa ang dali nga pagtangtang sa tiyan ug mga kilid
Sa tinuud, ang katuyoan sa pagbansay sa gyrosigma dili tanan nga masunog kutob sa mahimo sa usa ka leksyon, apan maghatag usa ka kusog nga pagtugyan sa pagpaaktibo sa tanan nga gitipig nga enerhiya. Ug ang kusog naa ra sa porma sa tambok ug stock.
Kinahanglan nimo nga himuon nga maayo ang kaunuran nga kaunuran, tungod kay kini usa sa mga nag-unang mga konsumedor sa kusog. Ang labi ka aktibo nga ilang pagtrabaho sa panahon sa mga ehersisyo, mas dugay nga maulian sila sunod kanila. Makatapos ka sa pagbansay, ug ang imong lawas magpadayon sa paggamit sa tambok aron maulian. Kini ang sekreto sa husto nga pagbansay.
Busa, dili kini hingpit nga matuman nga irekomenda ang usa ka ehersisyo nga gitumong sa usa ka piho nga lugar nga problema. Ang usa ka lingin nga pagbansay labi ka epektibo. Aron magamit ang daghang mga kaunuran, apan magbayad sa gamay nga pagtagad sa mga lugar nga problema.
Kung andam ka nga magtrabaho sa imong kaugalingon, tugoti ako nga maghatag kanimo usa ka kapilian alang sa ingon nga pagbansay. Dili siya komplikado. Kung kinahanglan nimo ang usa ka dali nga sangputanan, unya paggasto matag adlaw sulod sa duha ka semana ug gigarantiyahan ka nga mawad-an sa 7-10 kg.
Ang panguna nga kahimtang alang sa pagkuha sa resulta mao ang pagpahigayon sa pagbansay sa gabii (usa ka oras pagkahuman sa panihapon) ug pagkahuman wala kini. Pag-inom lang sa tubig. Gikinahanglan kini aron ang lawas nagpadayon sa pagsunog sa tambok, ug wala mogamit sa kusog nga gikan sa pagkaon pagkahuman sa pagbansay.
Komplikado alang sa usa ka matahum nga hawak
Gihimo namon kini nga mga ehersisyo sa han-ay diin gihubit sila. Alang sa matag ehersisyo, naghimo kami 4 nga hugpong sa 12-15 nga pagsubli.
GUSTO! Pahulay sa taliwala sa mga pagsubli dili molabaw sa usa ka minuto! Pahulay sa taliwala sa mga ehersisyo 3-4 ka minuto
Mga Pag-atake sa Klasiko
Hingpit nga i-load ang likuran nga mga biceps sa paa, ibalik ang tono sa kaunuran sa mga bitiis
Barug nga tul-id, hupti ang imong likod nga parehas, ibutang ang imong mga kamot sa bakus. Lakang ang labing taas nga lakang sa imong tuo nga tiil, pag-adto sa sulod ug paglingkod sa usa ka eskina sa 90 degree, unya balik sa pagsugod sa posisyon. Himua ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagsubli matag usa, unya pag-usab sa parehas sa imong wala nga tiil.
Dili kinahanglan nga ilisan ang baga sa tuo sa tuo, dayon sa wala nga tiil- kini nagmugna usa ka makuyaw nga lulan sa duguan.
Kung ang pag-ehersisyo ingon kadali, kuhaa ang mga botelya nga plastik nga litro nga mga botelya sa tubig.
Styo Style Squats
Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagbansay sa mga butnga sa balay
Ibutang ang imong mga bitiis sama sa gipakita sa litrato. I-turn ang mga tiil aron kini sayon nga naa sa ubos nga posisyon. Mga kamot sa imong atubangan (mahimong ibugkos alang sa balanse) ug maglingkod kutob sa mahimo. Pagkahuman namalik kami sa orihinal nga posisyon niini.
Alang sa komplikasyon, mahimo ka usab mogamit usa ka plastik nga botelya sa tubig, apan lima na lamang -liter.
Padayon ang mga pag-ehersisyo
Dili igsapayan kung pila ang lainlaing mga kapilian alang sa pag-ehersisyo alang sa pagbansay sa press nga imong nahibal-an, ang klasiko nga twisting naghimo sa mga kaunuran sa press nga trabaho.
Kuhaa ang posisyon sa pagpamakak nga nawong. Bend ang mga bitiis sa tuhod sa usa ka anggulo nga 90 degree, ug ibutang ang imong mga kamot sa ulo. Ang dali nga pwersa sa mga kaunuran sa press nagsugod nga gub-on ang abaga nga blades gikan sa salog, nga naghimo sa pag-twist sa kaso. Sa tumoy sa pag-ehersisyo, paghimo usa ka 1-2 ikaduha nga paghunong, ug dayon pagbalik sa orihinal nga posisyon niini.
Kung nag-agay sa pag-twist, sulayi ang pagbayaw sa lawas nga eksklusibo tungod sa paningkamot sa mga kaunuran sa prensa - nga wala'y pagpangurog ug ang tabang sa mga kamot sa mga kamot. Kung naghimo sa pag-ehersisyo, ayaw pagsulay nga mohikap sa imong tuhod sa imong ulo - gub-on lang ang abaga nga mga blades gikan sa salog. Siguruha nga sulayan ang pag-atubang sa usa ka mubo nga paghunong sa taas sa pag-ehersisyo - kini hinungdanon nga nagdugang sa pagka-epektibo niini. Alang sa dugang nga kasayon, mahimo nimong ibutang ang imong mga bitiis sa sofa aron managsama sila sa salog.
Hyperextension
Usa ka hinungdanon nga ehersisyo aron mapaayo ang postura pinaagi sa pagbansay sa mga kaunuran sa kolum sa spinal. Nakuha nimo ang usa ka bonus alang sa paghawid sa mga butnga ug maayo nga pagkarga sa mga kaunuran sa mga hips.
Paghigda sa imong tiyan. Ibutang ang imong mga kamot sa imong atubangan, kupti sila nga diretso. Ipadayon ang imong mga bitiis. Pagginhawa ug ipataas ang imong mga bukton ug tiil sa parehas nga oras kutob sa mahimo. Paghigda sa tumoy sa 2-3 segundo. Balik sa pagginhawa.
Balikbalik nga Push -ups
Ibalik namon ang tono sa mga kaunuran sa mga kamot. Ayaw kahadlok, dili ka magduha-duha sa daghang mga kamot. Bisan kung gusto nimo. Apan aron mapalig-on ang imong mga kamot, apan matahum mahimo nimo kini. Ug kinahanglan ra namon ang usa ka lingkuranan.
Tumalik ang imong likod sa lingkuranan, paglingkod ug ibutang ang imong mga bukton (giluto ang gilapdon sa abaga) sa mga sulab sa lingkoranan. Sa pagdasig, pagsugod sa paghinayhinay sa hinayhinay, pagyukbo sa mga siko. Ipaubos ang imong ikalimang punto sa posisyon kung ang mga abaga dili managsama sa salog (sa una nga higayon nga buhaton kini nga pag-ehersisyo, lisud nga malunod. Ipadayon ang imong mga siko nga tul-id ug ayaw pagtubo kaayo sa mga kilid. Naabut ang ilawom sa ilawom, gigamit lamang ang gahum sa mga triceps, iduso ang Torso, nga gipataas ang imong kaugalingon (pinaagi sa pagginhawa) sa orihinal nga posisyon niini. Ang pag-ehersisyo ingon og yano nga pagpahamtang, apan kinahanglan nimo nga magpraktis og gamay aron mahimo kini nga husto ug mobati nga ang kinahanglan nga kaunuran nagtrabaho.
Pag-ehersisyo "Vacuum". Gihimo namon nga patag ang tiyan
Apan kini nga pag-ehersisyo maghimo kanimo nga maayo nga magtrabaho aron pagtrabaho sa pagbalhin sa kalamnan sa tiyan, nga gitago sa ilawom sa press ug dili makita sa gawas. Apan siya ang responsable sa pagpadayon sa mga internal nga organo ug wala sila gitugotan nga moagi. Ug ang "vacuum" mao ra ang ehersisyo nga nagbansay sa kini nga kaunuran
Mahimo nimong buhaton ang usa ka vacuum dili lamang sa pagbansay, apan sa bisan unsang libre nga minuto. Mahimo ka maglingkod. Mahimo ka nga magtindog. Apan labing dali nga naghigda.
Aron mahimo ang pag-ehersisyo, paghigda sa imong likod, pagyukbo sa imong mga bitiis sa imong tuhod, pag-relaks sa imong tibuok lawas. Kini ang nagsugod nga posisyon. Pagkahuman himua ang usa ka lig-on nga pagginhawa, dungan nga pagguhit sa tiyan kutob sa mahimo. Nga gibira ang tiyan, kupti kini sa kini nga posisyon, pagginhawa gamay. Buhata ang mga ehersisyo sa duha hangtod tulo ka beses nga sunud-sunod. Sa matag sunod nga pagbansay, anam-anam nga pagdugang sa oras gikan sa 15 segundo hangtod sa usa ka minuto.
Kini nga pagbansay magakuha kanimo mga 40 ka minuto. Kung adunay usa ka ehersisyo nga bisikleta, usa ka tehemill o ellipsoid sa balay, mahimo ka magtrabaho niini alang sa laing 20-30 minuto.
Good luck sa imong pamaagi sa numero sa imong mga damgo!